Como cambiar los pensamientos negativos / Nola aldatu pentsamendu negatiboak
Debemos enseñar a aquellas personas que utilicen algunos de los esquemas
erróneos de pensamiento como: tendencia a focalizar en lo negativo,
personalizar y poner etiquetas entre otros; a luchar contra ellos y a aprender
a sustituirlos por pensamientos que se adapten a la realidad.
1.- Cambios en la
forma de interpretar la realidad / Errealitatea interpretatzeko moduaren aldaketa
Las fases de modificación de estos esquemas erróneos de pensamiento son los
siguientes: 1) Detectar los pensamientos negativos automáticos. 2) Elaborar
pensamientos alternativos. Dentro de esto podemos encontrar 4 reglas para
aprender a elaborar pensamientos positivos que sustituyan a los negativos, y
son las siguientes:
Regla
1: el pensamiento que sustituya al pensamiento negativo erróneo debe ser
enérgico.
Regla 2: el nuevo pensamiento no debe ser valorativo.
Regla 3: debe ser concreto.
Regla 4: el nuevo pensamiento debe incluir aspectos positivos y negativos.
2.-Cambios
en la forma de hacer atribuciones / Atribuzioak egiteko moduan aldaketak
Consiste en formular atribuciones internas-estables-globales en situaciones
adversas y externas-inestables-específicas cuando la situación es favorable.
Para modificar el estilo atribucional que los niños y adolescentes con
déficit de autoestima utilizan habitualmente, es necesario explicarles qué son
las atribuciones y los diferentes tipos que hay.
3.-Conocer
y defender los propios derechos / Bakoitzaren eskubideak ezagutu eta defendatu
Defender los propios derechos consiste en el acto de afirmación de uno
mismo en situaciones en las que han sido infringidos o violados por otros, bien
a propósito bien accidentalmente (Michelson et al., 1987).
Por el hecho de ser seres humanos, tenemos una serie de derechos. Estos han
de ser enseñados al niño, también ha de enseñarle cómo defender los suyos y
como respetar los derechos de los demás. Es algo que se debe hacer para fomentar
la autoestima en el niño o en el adolescente.
Para motivar al alumno a aprender a defender sus derechos, los profesores
deben dedicar parte del programa a explicarles las ventajas que tiene así como
las desventajas que tiene el no hacerlo.
Debemos de tener en cuenta que la defensa de los derechos humanos se puede
practicar tanto en casa como en el colegio.
4.- Aprender a controlar el comportamiento (Autocontrol) / Jokabidea kontrolatzen ikasi (Autokontrola)
Perder el control ante situaciones determinadas da lugar a que se descargue
mucha tensión acumulada y las consecuencias son muy negativas: baja autoestima,
relaciones interpersonales conflictivas y pérdida de amigos por desprecio entre
otros.
Si un niño presenta problemas de comportamiento, se debe a la ausencia de
un lenguaje interno que dirija sus acciones y controle sus impulsos o bien
porque aún utilizando un lenguaje interior, no es el adecuado.
El niño debe saber qué es el autocontrol y debemos explicárselo de forma
clara para que lo entienda. Al igual que las normas de urbanidad o de educación,
ya que los niños no nacen sabiéndolas.
Entres las estrategias que pueden ponerse en práctica en ese momento
concreto en que comienza a darse cuenta de que la ira aumenta destacan: el
tiempo fuera y la técnica de la tortuga.
Además de esto, según Martin y Pear (1999) en los
programas de autocontrol las técnicas más adecuadas para trabajar con
situaciones en las que se requiere modificar aspectos emocionales como la
autoestima, que implique seguir pasos para modificar ciertos patrones de
conducta, o adoptar actitudes y pensamientos siguiendo un modelado son: el
modelamiento y el modelado.
5.- Aprender a solucionar problemas con los
demás /Besteekin arazoak konpontzen ikasi
El reconocer que existe un problema e intentar solucionarlo de forma eficaz
independientemente de que la resolución sea un éxito o no lo sea, aporta al
niño sentimientos de competencia y de valía personal que repercuten de forma
positiva en su autoestima.
En las siguientes líneas aparecen 6 fases para solucionar problemas
eficazmente:
Fase 1: reconozco que tengo un problema.
Fase 2: “mi problema es…”
Fase 3: ¿cuántas y cuáles son las
soluciones que puede tener este problema?
Fase 4: ¿qué consecuencias positivas y negativas, a corto y a largo plazo,
tendrían cada una de las soluciones anteriores?
Fase 5: escojo la solución que tenga menos consecuencias negativas y más
consecuencias positivas.
Fase 6: una vez que escojo una de las soluciones la pongo en práctica sin demora y
me olvido del resto.
El objetivo de esto es
que el niño, después de realizar estas tareas de forma constante, con papel y
lápiz, llegue a realizarlas de forma casi automática, por medio de
instrucciones que él se va dando a sí mismo a través de sus pensamientos.
6.- Cambiar lo que me digo de mí mismo / Nire buruaz esaten dudana aldatu
En los niños con déficit de autoestima las autodescripciones que hacen
nunca son positivas. Casi siempre son exageradas y muy pocas veces coinciden
con la realidad. Y la base de todas estas descripciones negativas coincide con
un marcado sentido de autocrítica. La mejor forma de conseguir que el niño deje
de criticarse consiste en hacerle ver cómo la autocrítica forma parte de su
manera diaria de pensar ante cualquier situación.
Es importante que el niño aprenda a
ver esos pensamientos con la máxima objetividad posible, como si no se tratara
de sus propios pensamientos.
7.- No fijar
ideales imposibles / Ezinezko helbururik ez finkatu
Los niños y los adultos con déficit de autoestima suelen fijarse modelos de
conducta que resultan imposibles de imitar, con lo cual experimentan continuos
fracasos. Debemos presentar atención por un lado a las características de ese
modelo de conducta ideal que tienden a replicar y, por otro lado, no debemos
ignorar la importancia que tiene lo que el niño se dice cuando evalúa su
conducta comparándola con la del modelo que tiene en su mente. Es importante
que enfoquemos la actuación de los alumnos hacia metas que puedan conseguir;
estas se deben establecer a corto plazo.
8.- Aprender a
valorar mi imagen corporal / Nire gorputz irudia baloratzen ikasi
La imagen corporal y la opinión que los demás tienen sobre el atractivo
físico es un tema que preocupa, fundamentalmente, a los adolescentes y
principalmente al sexo femenino.
Hay ocasiones en las que esa imagen que los representa no corresponde en
absoluto con la imagen real que los demás ven. Siempre se verán a sí mismos
mucho más negativamente de lo que los demás los ven.
Muestran una tendencia a focalizar la atención sobre algún defecto físico
pequeño o imaginario que los demás ni siquiera perciben. Olvidan la imagen que
tienen en conjunto y sólo están pendientes de esa característica que a ellos
menos les gusta.
Debemos de tener en cuenta que en caso de que exista una auténtica obsesión
en cuanto a la imagen, debemos ponernos alerta y si es necesario consultar con
un profesional.
Además de estas
técnicas debemos decir, que hemos completado las técnicas que aparecen en el
libro con estas otras: